위메프플러스

<div id='wrapper_sj' style='width: 770px;font-family: 나눔고딕,NanumGothic !important;'><div class='sj_cont' style='float: left; width: 100%; margin: 0 0 80px 0;'><h3 style='height: 40px; margin: 0 0 30px 0; font-size: 22px; font-family:Nanum Gothic; color: #1a1a1a; border-bottom: solid #1a1a1a 2px;text-align:left'>이 상품의 구성 소개</h3><div class='set_book_list' style='width: 50%; float: left; margin: 0 0 30px 0;'><div class='pic_area' style='position: relative; float: left; width: 130px;'><img src='http://www.bibot.co.kr/Image/GOODS_IMAGE//9/7/9/1/1/6/0/3/2/1/9/9/9/k752833966_1_700.jpg' style='width: 130px; height: 152px; border: 1px solid #999;'> </div><div class='cont_area' style='float: left; width: 230px; height: 100px; padding-bottom: 34px;padding-left:20px; position: relative;'><div class='item_title' style='font-size: 17px; font-weight: bold; margin: 0 0 5px 0; padding: 0;text-align:left;'>김명섭의 헬스 교실 </div><div class='item_author' style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 13px; color: #999; margin: 0 0 5px 0; padding: 0;text-align:left;'>김명섭 / 싸이프레스</div><div class='item_price' style=' font-family:Nanum Gothic; text-align: left; margin: 0 0 0 0; padding: 0;'>22,320원 (10% 할인)</div></div></div><div class='set_book_list' style='width: 50%; float: left; margin: 0 0 30px 0;'><div class='pic_area' style='position: relative; float: left; width: 130px;'><img src='http://www.bibot.co.kr/Image/GOODS_IMAGE//9/7/8/8/9/9/8/6/2/5/4/6/7/x9788998625467_700.jpg' style='width: 130px; height: 152px; border: 1px solid #999;'> </div><div class='cont_area' style='float: left; width: 230px; height: 100px; padding-bottom: 34px;padding-left:20px; position: relative;'><div class='item_title' style='font-size: 17px; font-weight: bold; margin: 0 0 5px 0; padding: 0;text-align:left;'>근육운동 100가지 기본 </div><div class='item_author' style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 13px; color: #999; margin: 0 0 5px 0; padding: 0;text-align:left;'>길브로 정봉길 / 좋은날들</div><div class='item_price' style=' font-family:Nanum Gothic; text-align: left; margin: 0 0 0 0; padding: 0;'>19,800원 (10% 할인)</div></div></div></div><div class='sj_cont' style='float: left; width: 100%; margin: 0 0 80px 0;text-align:left;'><h3 style='height: 40px; margin: 0 0 30px 0; font-size: 22px; font-family:Nanum Gothic; color: #1a1a1a; border-bottom: solid #1a1a1a 2px;text-align:left;'>책 소개</h3><dl style='margin: 0 0 20px 0; padding: 0 0 0 0;'><dt style='font-size: 17px; font-weight: bold; color: #1a1a1a; margin: 0 0 5px 0; padding: 0 0 0 0; line-height:140%;'>[1] 김명섭의 헬스 교실 김명섭 / 싸이프레스</dt><dd style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 14px; color: #999; margin: 0 0 0 0; padding: 0 0 0 0; line-height:160%;'> 2001 미스터코리아, 30만 구독자 유튜버 20년 선수 및 국가대표 경험을 토대로 한 효율적이고 부상을 예방하는 웨이트 트레이닝 방법 [김명섭의 헬스 교실]은 미스터코리아 1위이자 아시안 게임 보디빌딩 국가대표 출신인 저자가 20여 년간 직접 해온 운동방법에 해부학적 知識을 접목하여 최대한 부상을 방지하고 몸을 잘 만들 수 있는 웨이트 트레이닝 방법을 소개한다. 수많은 사람들이 건강을 위해서 운동을 하지만 아이러니하게도 오히려 잘못되거나 무리한 방식으로 인해 심각한 부상을 당하거나 건강에 해로운 경우가 많은 게 현실이다. 하지만 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있어 부상 없이 건강한 몸을 만드는 것이 가능하다. 이 책은 가슴, 등, 어깨, 팔, 복근, 하체 등 각 부위별로 정밀한 해부도를 통해 근육 및 뼈의 역할과 기능을 설명하고, 원 조인트와 투 조인트 등 관절에 관한 이해도를 높이는 등 해부학적 知識을 제공한다. 그리고 해부학적 知識을 바탕으로 체계적이고 효율적인 웨이트 트레이닝 방법을 소개한다. 또한 각 운동 별로 다양한 팁과 주의사항 등을 제공하여 성과는 최대화하고 부상은 최소화하는 데 많은 도움을 준다. 마지막으로 이 책에 소개한 운동법을 활용하여 초보자부터 경력자까지 모두 활용할 수 있는 강력한 프로그램을 제공한다. </dd> <dd style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 14px; color: #999; margin: 0 0 0 0; padding: 0 0 0 0; line-height:160%;'> PROLOGUE CHAPTER 01 웨이트 트레이닝이란 무엇인가 CHAPTER 02 웨이트 트레이닝, 왜 해야 하는가 CHAPTER 03 그것이 궁금하다, Q&A CHAPTER 04 가슴 운동 대흉근의 구조 숄더 패킹과 어깨 부상 WORKOUT #01 인클라인 벤치 프레스 WORKOUT #02 플랫 벤치 프레스 WORKOUT #03 인클라인 덤벨 프레스 WORKOUT #04 체스트 프레스 WORKOUT #05 덤벨 플라이 WORKOUT #06 케이블 크로스 오버 WORKOUT #07 딥스 WORKOUT #08 덤벨 풀오버 CHAPTER 05 등 운동 등 근육의 구조 WORKOUT #01 랫 풀다운 WORKOUT #02 풀업 WORKOUT #03 시티드 로우 WORKOUT #04 암 풀다운 WORKOUT #05 벤트 오버 바벨 로우 WORKOUT #06 T바 로우 WORKOUT #07 원 암 덤벨 로우 WORKOUT #08 데드리프트 WORKOUT #09 팬들레이 로우 WORKOUT #10 바벨 슈러그 WORKOUT #11 덤벨 슈러그 CHAPTER 06 어깨 운동 어깨 근육의 구조 어깨 통증과 부상의 원인 WORKOUT #01 비하인드 넥 프레스 WORKOUT #02 프론트 프레스(밀리터리 프레스) WORKOUT #03 덤벨 숄더 프레스 WORKOUT #04 사이드 래터럴 레이즈 WORKOUT #05 페이스풀 WORKOUT #06 리버스 펙 덱 플라이 WORKOUT #07 리어 래터럴 레이즈 WORKOUT #08 벤트 오버 레이즈 WORKOUT #09 덤벨 프론트 레이즈 WORKOUT #10 업라이트 로우 CHAPTER 07 팔 운동 이두근의 구조 WORKOUT #01 스탠딩 바벨 컬 WORKOUT #02 프리처 컬 WORKOUT #03 얼터네이트 덤벨 컬 WORKOUT #04 해머 컬 WORKOUT #05 케이블 컬 삼두근의 구조 WORKOUT #01 케이블 푸시 다운 WORKOUT #02 라잉 트라이셉스 익스텐션 WORKOUT #03 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 WORKOUT #04 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 CHAPTER 08 복근 운동 복근의 구조 복근이 중요한 이유 WORKOUT #01 크런치 WORKOUT #02 인클라인 벤치 싯업 WORKOUT #03 벤치 레그 레이즈 WORKOUT #04 행잉 니 레이즈 WORKOUT #05 행잉 레그 레이즈 CHAPTER 09 하체 운동 하체 근육의 구조 저항과 부상 WORKOUT #01 바벨 스쿼트 WORKOUT #02 레그 프레스 WORKOUT #03 핵 스쿼트 WORKOUT #04 레그 익스텐션 WORKOUT #05 레그 컬 WORKOUT #06 바벨 런지 WORKOUT #07 카프 레이즈 CHAPTER 10 김명섭이 추천하는 최고의 프로그램 PROGRAM #01 입문자용 운동 루틴(무분할 4주 프로그램) PROGRAM #02 초보자용 운동 루틴 1∼2주차(2분할 4주 프로그램) PROGRAM #03 초보자용 운동 루틴 3∼4주차(2분할 4주 프로그램) PROGRAM #04 3분할 8주 프로그램 PROGRAM #05 4분할 10주 프로그램 PROGRAM #06 5분할 8주 프로그램 </dd></dl><dl style='margin: 0 0 20px 0; padding: 0 0 0 0;'><dt style='font-size: 17px; font-weight: bold; color: #1a1a1a; margin: 0 0 5px 0; padding: 0 0 0 0; line-height:140%;'>[2] 근육운동 100가지 기본 길브로 정봉길 / 좋은날들</dt><dd style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 14px; color: #999; margin: 0 0 0 0; padding: 0 0 0 0; line-height:160%;'>내추럴 보디빌더, 길브로가 알려주는 최고의 몸짱 가이드 멋진 근육을 만드는 방법은 분명 따로 있다! 몸은 만들어지는 것이다. 근육으로 다부진 몸매와 체력, 즉 근력운동은 꾸준한 노력 외에도 효율적이고 올바른 방법을 통해 더욱 매력적인 몸으로 바뀔 수 있다. 그를 위해 이 책은 근력운동의 기초 이론부터 맨몸운동, 7대 운동을 비롯한 웨이트 트레이닝, 머신 트레이닝, 몸을 만드는 식사법에 이르기까지 근력운동에서 가장 기본이 되는 100가지를 한 권에 모두 담았다. 중량과 횟수로 운동 강도 정하기, 근육 부위별 핵심 운동들, 내게 맞는 운동 프로그램 짜기, 다이어트와 식단 관리 요령 등 몸을 만들 때 꼭 알아야 할 사항들을 웨이트 초보자도 쉽게 이해하도록 정리한 것이다. 유튜브 채널 ‘길브로’를 운영하며 12만 구독자에게 효율적인 운동법으로 좋은 반응을 얻고 있는 저자는 머슬마니아, INBA 같은 여러 보디빌딩 대회 우승을 거쳐 국내를 대표하는 내추럴 선수로도 손꼽히고 있다. 근력운동을 처음 시작하거나 초급 단계인 분들은 물론, 운동을 오래 했는데도 몸 변화가 없는 분들에게 이 책은 근력운동 최고의 가이드가 되어줄 것이다. </dd> <dd style=' font-family:Nanum Gothic; font-size: 14px; color: #999; margin: 0 0 0 0; padding: 0 0 0 0; line-height:160%;'>머리말 ㅣ 당신도 멋진 몸을 만들 수 있습니다 Part 1_ 몸은 어떻게 만들어지는가 001 몸을 만들기 위해 가장 중요한 것 002 운동 성과는 투자에 비례한다 003 근육이 성장하는 기본 원리 004 점진적 과부하의 5가지 방법 005 운동 볼륨에 대한 이해 006 볼륨이 많을수록 무조건 좋을까 007 저중량 고반복 vs 고중량 저반복의 차이 008 일주일에 몇 세트를 해야 할까 009 운동 강도는 어떻게 정할까 - 1RM 활용법 010 중량과 횟수를 정하는 요령 011 최대 개수(RM)를 활용하는 운동법 012 운동 자각도(RPE)를 활용하는 법 013 RPE 스케일을 쓰면 좋은 이유 014 실패 지점 훈련의 바른 이해 015 근육군별 운동 빈도 016 분할 훈련법의 기본 017 운동 일지는 훈련의 나침반이다 018 운동 일지 작성 요령 019 근력운동의 임계점 020 몸 근육의 명칭 Part 2_ 스트레칭과 기능적인 맨몸운동 021 운동 전후 스트레칭의 중요성 022 고관절과 허리 스트레칭 - 중둔근, 햄스트링, 요방형근 023 하체 스트레칭 - 장요근, 골반, 내전근 024 상체 스트레칭 - 광배근, 흉추, 전거근 025 기능적인 맨몸 움직임 - 동적 스트레칭 026 폼롤러를 활용하는 스트레칭 027 고무밴드를 활용하는 스트레칭 Part 3_ 웨이트 트레이닝 7대 운동의 기본 028 3대 운동은 꼭 마스터해야 한다 029 몸을 만들어주는 가장 기본, 덤벨과 바벨 030 웜업 세트와 훈련 세트 031 근력운동에서의 호흡법 032 운동 자세가 중요한 이유 033 쉬는 시간은 몇 분이 적당할까 034 스트렝스와 근비대 훈련의 이해 035 3대 운동 스쿼트 036 3대 운동 벤치프레스 037 3대 운동 데드리프트 038 컨벤셔널 데드리프트 039 스모 데드리프트 040 루마니안 데드리프트 041 7대 운동만 잘해도 몸짱은 되고 남는다 042 7대 운동 오버헤드 프레스 043 7대 운동 턱걸이 044 7대 운동 딥스 045 7대 운동 바벨 로우 046 척추 중립과 숄더 패킹 Part 4_ 프리 웨이트와 머신 운동의 기본 047 근력운동의 핵심, 프리 웨이트 048 허리 부담이 덜한 등 운동, 햄스 로우 049 윗가슴을 채워주는, 인클라인 벤치프레스 050 어깨 볼륨감을 위한, 덤벨 숄더 프레스 051 가슴 모양을 잡아주는, 덤벨 벤치프레스 052 기능적인 하체 훈련, 워킹 런지 053 이두 운동의 가장 기본, 바벨 컬 054 덤벨로 하는 삼두 운동, 스컬 크러셔 055 측면 어깨 발달을 위한, 사이드 레터럴 레이즈 056 이두의 모양을 만들어주는, 덤벨 컬 057 팔 볼륨을 위한, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 058 등의 부족함을 채워주는, 쉬러그 059 머신 운동의 기본적인 이해 060 펙덱 플라이 061 랫 풀다운 062 레그 프레스 063 페이스풀 064 케이블 푸시다운 065 내가 10년 동안 해온 복근 루틴 5가지 066 근성장을 알 수 있는 가장 확실한 방법 067 다치지 않는 것 또한 발전이다 068 2보 전진을 위한 1보 후퇴, 디로드 069 디로드를 하는 방법 070 내게 맞는 운동 프로그램 짜는 법 071 무분할 훈련 프로그램 072 2분할, 3분할 훈련 프로그램 073 4분할, 5분할 훈련 프로그램 074 운동에 과학을 더하다, 주기화 075 주기화의 종류와 적용 방법 076 근력운동을 꾸준히 하려면 Part 5_ 몸을 만드는 식사법 077 근력운동과 식단의 상관관계 078 살은 왜 찌고, 빠지는 걸까 079 연비가 좋은 몸이 나쁜 이유 080 나의 총대사량을 찾아라! 081 식단관리 앱과 전자저울 082 칼로리만 맞춘다고 다는 아니다 083 근력운동과 3대 영양소 084 운동할 때 더욱 중요한, 탄수화물 085 단백질은 얼마나 먹어야 할까 086 지방은 얼마나 먹어야 할까 087 탄단지 식단 계산법 088 식단 앱의 실제 활용법 089 하루에 몇 번을 먹을까 090 플렉시블 다이어트를 하는 방법 091 식단 관리에서 가장 중요한 것 - 근력운동을 위한 식단 예시 092 혈당지수에 너무 얽매이지 않는다 093 클린 푸드와 정크 푸드의 이해 094 치팅 데이와 리피드 데이 095 물과 나트륨 섭취 096 운동 전 식사 요령 097 보충제는 꼭 먹어야 될까 098 악마의 유혹, 스테로이드 099 불법 약물의 종류 100 근력운동을 대하는 태도에 관하여 부록 ㅣ 근육 부위별 최고의 운동들</dd></dl></div><div class='sj_cont' style='float: left; width: 100%; margin: 0 0 80px 0;text-align:left;'><h3 style='height: 40px; margin: 0 0 30px 0; font-size: 22px; font-family:Nanum Gothic; color: #1a1a1a; border-bottom: solid #1a1a1a 2px;text-align:left;'>상세 이미지</h3><div><img style='width:100%' src='http://www.bibot.co.kr/Image/Full/9/7/9/1/1/6/0/3/2/1/9/9/9/9791160321999.jpg' /></div> <div><img style='width:100%' src='http://www.bibot.co.kr/Image/Full/9/7/8/8/9/9/8/6/2/5/4/6/7/9788998625467.jpg' /></div> </div></div>

(이 분야 베스트) 김명섭의 헬스 교실 + 근육운동 100가지 기본 (전2권)